連日猛暑が続く中、
「熱中症対策」
「熱中症予防」
などを意識して過ごされている方も
多いのではないでしょうか？
「しっかり水分を取っているつもりでも、なんだか体がだるい」
「夜になると頭痛がする」
そんな症状があったら、
それは熱中症のサイン（予備軍）かもしれません。
今回は、
我が家で起きた熱中症寸前のトラブルと、
それをきっかけに
翌日夫婦で試して感動した
「前腕冷却」
「手のひら冷却」
の体験談をご紹介します。
さらに、
手軽に塩分・ミネラル補給ができる
「梅研本舗のヒマラヤ岩塩
（ピンクソルト・クリスタルソルト）小粒タイプ」
を活用した対策も合わせて解説します！
アイスノンじゃ追いつかない？妻が熱中症予備軍になった夜
先日、
配偶者が「なんだか体が熱くてだるい……」と言い出し、
まさに熱中症予備軍のような状態になりました。
すぐに頭や首のうしろをアイスノンで冷やし、
水分を摂らせて様子を見ていたのですが、
その日の夜中に
「頭が痛くてしんどい……」と
目を覚ましてしまったとのことでした。
首元やおでこを冷やすのは定番の対策ですが、
「これだけじゃ深部体温（体の中心の温度）まで
冷やしきれていないのでは？」
と焦りと限界を感じました。
【体験談】翌日の夕方、洗面所に氷水を設置！夫婦で「前腕冷却」を実験してみた
そこでネットで調べて見つけたのが、
プロのアスリートや米軍の方々も
実践している熱中症対策でした。
さっそく試してみようと、
翌日の夕方、
妻がパートから帰ってきたタイミングで
二人で実践してみることに！
洗面所のシンクに
キンキンに冷えた氷水を溜め、
夫婦で実験を開始。
やり方は簡単で、
バケツやシンクに溜めた13〜15℃付近の冷水に、
肘から下の前腕と手のひらを
丸ごと浸けるだけです。
実際にやってみた感想：腕から全身へ「ゾワーッ」と巡る冷涼感！
(※画像はイメージです。)
水に手を浸して数十秒……。
「うわ、なにこれ！
腕から全身にかけてゾワーッと冷えていく……！」
今まで首元にアイスノンを
当てていた時とは全く違う感覚でした。
手や腕を通る血液が急速に冷やされ、
その冷たさが一気に全身の血流に乗って
駆け巡るような感覚です。
体の熱がスーッと引いていくのが体感でき、
夫婦で
「これは癖になるね！」
と大盛り上がりでした。
パート終わりで体に熱がこもっていた妻も
「すごくスッキリする！」
と大絶賛。
この「前腕・手のひら冷却」の凄さを
身をもって実感した瞬間でした。
さらに夕食でも熱中症対策！Rさんに聞いたおすすめ食材を活用
冷却実験でスッキリした後は、
食事からも身体をケアすることに！
実は昨日、
会社の同僚であるRさんから
「熱中症予防には、豚肉・梅・スイカが良いらしいで！」
という耳寄りな情報を教えてもらっていたのです。
ビタミンB1が豊富な豚肉、
クエン酸で疲労回復を促す梅、
水分とカリウムがたっぷり含まれたスイカは、
まさに夏バテ・熱中症対策の最強トリオ。
さっそくその日の夕飯は、
AIに相談しながらも、
我が家流にアレンジした
時短レシピを作ってみました！
【パパッと完成！豚肉と夏野菜の梅さっぱり炒め（2人分）】
材料
- 豚薄切り肉（バラやコマ）：150g
- ナス：2本／ピーマン：2個／玉ねぎ：1/2個
- ごま油：大さじ1
- 【梅タレ】：
叩いた梅干し（大2個）、
醤油・みりん・酒（各大さじ1）、
砂糖（小さじ1/2）、
和風だし（小さじ1/2）
※お好みで仕上げに「ヒマラヤ岩塩」を
パラッと振ると旨みが引き立ちます！
作り方
- 野菜をごま油でサッと炒めて一度取り出す。
- 豚肉を炒め、色が変わったら野菜を戻し入れる。
- 合わせた【梅タレ】を一気に回しかけ、
全体に絡めば完成！
栄養・予防ポイント
- クエン酸＋塩分（梅干し）：疲労回復＆塩分補給
- ビタミンB1（豚肉）：スタミナUP＆エネルギー代謝サポート
- 水分＆カリウム（ナス・ピーマン）：体にこもった熱を逃がす
食後のデザートにはキンキンに冷えたスイカを添えて。
外側から「前腕冷却」で火照りを鎮め、
内側から「ヒマラヤ岩塩×夏食材」で
栄養と水分を補給したおかげで、
妻もすっかり元気を取り戻してくれました！
なぜ「手のひら・前腕」を冷やすと効果的なのか？“運動前”の事前冷却も重要！
なぜ首や頭よりも、
腕や手のひらを冷やす方が
効果を感じやすいのでしょうか？
また、
身体を冷やすタイミングにもプロの知恵が隠されています。
暑さ対策は“運動前（活動前）から行う”のが鉄則！
激しい運動や暑い中での作業中に、
上がりきった体温（熱産生）を
急速に下げるのは極めて困難です。
プロのアスリートは、
運動や外出を始める前から
身体を冷やしておく（プレクーリング）ことで
発汗量を抑え、
温まりにくい身体の状態を作ってから活動に入っています。
外部冷却（身体の外から冷やす）
手や腕、
足などの末端部分は、
体幹部に比べて表面積の割合が非常に大きいのが特徴です。
体幹部の表面積比を「1」とした場合、
腕は5倍、
手指は22倍、
足は69倍にもなるといわれています。
表面積が大きく特殊な血管（AVA血管）を備えているため、
13〜15℃の冷水で手腕を冷やす
「前腕冷却」
「手のひら冷却」
を行うと、
熱を体外へ効率よく放散させ、
素早く体温を下げる効果が期待できます。
内部冷却（身体の内から冷やす）
冷たい水や、
細かく砕いた氷
（クラッシュアイスやアイススラリー）
を飲む方法です。
氷のまま体内に取り込むことで
融解熱の分が上乗せされ、
身体の内部（深部体温）から直接熱を奪うことができます。
バケツや洗面所で腕を浸ける「前腕冷却」はもちろん、
大きめの容器がない場所や外出先なら、
「冷えたペットボトルを手のひらで握る（手のひら冷却）」
だけでも十分な冷涼感と熱放散効果が得られます。
体重の2％脱水で体調悪化！内部冷却と「適切な塩分補給」
体を外側から冷やす（外部冷却）と同時に
絶対に欠かせないのが
「身体の内側からの水分・塩分・ミネラル補給」です。
スポーツ気象のデータによると、
運動や活動による脱水量が「体重の2％」を超えると、
1％脱水するごとに直腸温が約0.3℃上昇し、
心拍数も増加。
パフォーマンスや体調に顕著な悪影響が出てしまいます。
脱水を防ぐためには水分だけでなく、
汗で失われた電解質（ナトリウムなど）を
一緒に摂ることが重要です。
一般的なスポーツドリンクの
標準的なナトリウム濃度は
40〜80mg/100ml（約0.1〜0.2%の食塩水）、
経口補水液では約0.3%弱の食塩濃度が
目安とされています。
しかし、
ここで注意したいのが補給する塩の種類です。
一般的な「精製塩」は
製造過程でイオン膜法などにより
ミネラル分がほとんど取り除かれ、
成分の99%以上が
塩化ナトリウム（塩分）になってしまっています。
発汗によって失われるのは塩分だけではなく、
カリウムやカルシウム、
マグネシウムといった多様なミネラル（電解質）です。
そこでおすすめなのが、
ヒマラヤ岩塩（ピンクソルト・クリスタルソルト）です。
- 多様な天然ミネラルがバランスよく含まれている：
数億年の時を経て凝縮された天然の岩塩には、
身体の調子を整える
様々なミネラルが自然な形で含まれています。
- 身体に優しく、ダイレクトに届く：
精製塩のような鋭い塩辛さがなく、
水と一緒に摂取することで
汗で失われた電解質を
素早く・バランスよく補給できます。
ピンクソルトとクリスタルソルトが試せる、
梅研本舗の人気商品！
【梅研本舗のこだわり】代表自らが現地パキスタンで10社以上を徹底視察
しかし、
岩塩を選ぶ上で最も大きな課題となるのが
「異物の混入」や「衛生面」などです。
日本と海外では
衛生観念や製造基準が大きく異なります。
大自然から掘り出す岩塩だからこそ、
現地の採掘場や工場の管理体制によって
品質に大きな差が出てしまうのです。
「日本のお客様に売る以上、
妥協したものは絶対に提供できない」
その想いから、
梅研本舗の代表自らがパキスタンへ飛び、
10社以上の工場や採掘場を
実際に巡って自分の目で細かくチェックを行いました。
- 作業環境の清潔さ
- 衛生管理の徹底度
- 異物混入を防ぐ選別体制
あらゆる基準をクリアした
信頼できる現地パートナーからのみ、
高品質な岩塩を仕入れています。
私たちがここまで衛生面にこだわるのは、
「お客様に心から安心・安全なものをお届けし、
10年、20年先まで続く健康を提供したい」
という強い想いがあるからです。
タブレット代わりに！「梅研本舗のヒマラヤ岩塩 小粒タイプ」の使い方
そんなこだわりの
ヒマラヤ岩塩（ピンク・クリスタル）の「小粒タイプ」は、
夏の熱中症予防にぴったりです。
- ケースに入れて手軽に持ち運び：
小粒サイズなので、
市販のサプリメントケースなどに入れて
サッと持ち歩けます。
- 1〜2粒を水と一緒に飲み込むだけ：
市販の塩タブレット代わりに、
1〜2粒を口に含んで
冷たい水（5〜15℃程度が吸収性が高くおすすめ）と
一緒に飲むだけで、
余計な糖分や添加物を摂ることなく
良質な水分・塩分・ミネラル補給が完了します。
「手のひら・前腕冷却」で外出前や帰宅時に
外から体を冷やしつつ、
日常やスポーツ・作業の合間に
「梅研本舗のヒマラヤ岩塩＋お水」で
内側から補給するのが我が家イチオシの熱中症対策です。
ピンクソルトとクリスタルソルトが試せる、
梅研本舗の人気商品！
まとめ：体感レベルで効く熱中症対策で猛暑を乗り切ろう！
首や頭を冷やすだけでは防ぎきれない夏の猛暑。
もし「体が熱い」「だるい」と感じたら、
あるいは「これから外出や運動をする」という時には、
ぜひ以下のステップを試してみてください。
- お出かけ前や帰宅後、
休憩時に、洗面所やバケツに13〜15℃の冷水を
用意して「手のひら・前腕」を浸ける
（外出先では冷えたペットボトルを握る！）
- 安心・安全にこだわった
「ヒマラヤ岩塩（ピンク・クリスタル）小粒タイプ」を1〜2粒、
冷たいお水と一緒に飲んで塩分・ミネラルを補給する - 豚肉・梅・スイカなどの夏食材を取り入れた食事で、
内側からもスタミナ＆ミネラル補給をする
「ゾワーッ」と熱が引いていくあの感覚は、
一度体験すると本当に病みつきになります。
大切なご家族の健康を守るためにも、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
