『毎日のラジオ体操』が体を静かに整えてくれる理由 ― 無理なく続けられる健康習慣としての価値 ―

健康やリラクゼーションに関心をお持ちの方であれば、

一度は「ラジオ体操」を思い浮かべたことがあるのではないでしょうか？

ラジオ体操は、子どもの頃に経験した体操というイメージが強く、

「今さら効果があるのだろうか」と感じる方も少なくないかもしれません。

しかし実際には、ラジオ体操は現在でもNHKをはじめとする公的機関が

継続して発信し続けている、

科学的・構造的に非常によく考えられた全身運動です。

私自身、妻と一緒に朝と夜のラジオ体操を習慣にするようになってから、

体にいくつかの変化を感じるようになりました。

• 車を運転する際に左右後方の確認が楽になった
• 体重や体脂肪率が少しずつ落ちてきた
• デスクワークによる肩こりが以前より気にならなくなった

こうした体感をきっかけに、改めてラジオ体操について調べてみると、

「短時間・低負荷」というイメージとは裏腹に、

日常の健康づくりにおいて非常に理にかなった運動であることが分かってきました。

ラジオ体操第一と第二の違いとは

ラジオ体操には「第一」と「第二」があり、それぞれ目的と運動特性が異なります。

それぞれの構成における目的をしっかりと意識しながら体操を行うことで、

より体に良い影響があるので、それぞれ確認をしていきましょう。

ラジオ体操第一｜柔軟性と全身調整を重視

ラジオ体操第一は、年齢や体力を問わず取り組みやすい構成となっており、

主に以下の点が重視されています。

• 関節や筋肉を大きく動かすストレッチ要素
• 肩、背中・股関節・膝など可動域を広げる動き
• 血流を促し、体を目覚めさせる準備運動的役割

体をほぐしながら全身の巡りを整えることを目的としており、

柔軟性の維持や姿勢の安定に寄与するとされています。

ラジオ体操第二｜筋肉とリズム運動による刺激

一方、ラジオ体操第二は第一よりも運動強度が高く、次のような特徴があります。

• ジャンプや反動を使った動作が含まれる
• 下半身、体幹、腕の筋肉を積極的に使う
• リズムに合わせた動きで心拍数が上がりやすい

そのため、筋力の維持や基礎代謝のサポートを目的とした内容になっています。

第一と第二を続けて行うことで、

「ほぐす」「動かす」「刺激する」という流れが自然に成立する点が、

ラジオ体操の大きな強みです。

ラジオ体操の消費カロリーと運動強度

ラジオ体操は短時間ながら、意外としっかりとした運動量があります。

一般的な目安としては以下の通りです。

ラジオ体操第一：約11〜14kcal
ラジオ体操第二：約13〜16kcal
第一・第二を通して行った場合：約25〜30kcal

これは早歩きで約6分程度歩いた場合と同等の運動量に相当します。

また、運動強度を示す指標であるMETs（メッツ）で見ると、

ラジオ体操第一：約4.0METs
ラジオ体操第二：約4.5METs

とされており、「軽い体操」以上、「きつすぎない有酸素運動未満」という、

継続に非常に適した強度であることが分かります。

なぜラジオ体操は『続けるほど効いてくる』のか

ラジオ体操の最大の特徴は、消費カロリーそのものよりも、全身の使い方にあります。

• 肩甲骨を大きく動かす
• 背骨を反らす、ひねる
• 股関節や足首を曲げ伸ばしする

日常生活では動かしにくい部位が、意識しなくても自然に動かされる構成になっています。

これにより、

• 血流が促されやすくなる
• 関節の動きが滑らかになる
• 姿勢を保つ筋肉が使われやすくなる

といった変化が積み重なり、「体が動かしやすくなる感覚」につながっていきます。

運動が苦手な方にも向いている理由

ラジオ体操は、誰でも・どこでも・特別な道具なしで行えるよう設計されています。

• 運動が得意でなくても始めやすい
• 体調に合わせて強度を調整できる
• 「今日はこれだけでいい」と思える心理的ハードルの低さ

健康づくりにおいて重要なのは、強度よりも「やめずに続くこと」です。

その点でラジオ体操は、運動習慣の入り口として非常に優れた選択肢だといえるでしょう。

温める習慣と組み合わせることで、より整いやすく

ラジオ体操によって体を動かした後は、血流が良くなり、体が温まりやすい状態になります。

このタイミングで入浴や温活を取り入れることで、

• 筋肉の緊張がゆるみやすくなる
• リラックス感が高まりやすい
• 疲労感が残りにくい

といった相乗効果が期待できます。

• 動かす
• 温める
• 休める

この流れは、湯治や岩盤浴と共通する「体を整える基本サイクル」でもあります。

まとめ｜小さな運動を、毎日の習慣に

ラジオ体操は、派手な運動ではありません。

しかし、短時間で全身を動かし、無理なく続けられるという点において、

非常に完成度の高い健康習慣です。

健康とリラクゼーションの専門店である梅研本舗では、

「特別なことをするよりも、日常の中で整える時間を積み重ねること」

を大切にしています。

毎日のラジオ体操も、その一つです。

まずは無理のないペースで、

体を動かす時間を、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？

続けるほどに、体の変化を静かに実感できるはずです。