熱中症対策に塩は必要？なめる量・方法・注意点を徹底解説｜ヒマラヤ岩塩で自然に補給

夏の猛暑で心配なのが「熱中症」

その対策として「塩をなめるといい」と耳にしたことはありませんか？

実際に検索してみると「熱中症 塩 なめる量」というキーワードが多く調べられています。

しかし、塩をただなめれば良いというわけではなく、正しい知識と方法が重要です。

この記事では、

• 熱中症対策としての塩分補給の方法
• なめるべき適量や注意点
• そしておすすめの天然塩「ヒマラヤ岩塩」の活用法

まで、わかりやすく解説します。

なぜ熱中症に塩が関係するのか？

汗をかくと体から水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も失われます。

この塩分が不足すると、体内の水分バランスが崩れ、熱中症のリスクが高まります。

そのため、「水だけ」ではなく「塩分も一緒に」補給することが大切です。

熱中症対策として塩は直接なめるべき？なめる量は？

結論から言うと、熱中症対策として「塩を直接なめる」ことは基本的には推奨されていません。

熱中症対策に塩を直接なめることが推奨されない理由

急激に塩分を摂取すると、体内のナトリウム濃度が高くなり、水分バランスを崩す可能性があります。

食事からすでに塩分を摂取していることが多いため、追加の塩分摂取が過剰になるおそれも。

そのため、熱中症対策に塩を直接なめることは推奨されません。

熱中症対策の目安になる塩の量

水に溶かして摂取する場合は、1リットルの水に1〜2g（小さじ1/4程度）の塩を混ぜるのが一般的です。

効果的な塩分補給の方法

• 経口補水液やスポーツドリンク：ナトリウムと糖分のバランスが取れていて吸収効率がよい。

• 自作の塩水：水1リットルに塩1〜2g＋砂糖20〜40g。

• ヒマラヤ岩塩などの天然塩を水に溶かす：精製塩よりもミネラルを含み、自然な風味で飲みやすい。

なぜ塩水に砂糖を入れるのか？

暑い季節や体調不良時にすすめられる「塩と砂糖を加えた水」

実はこれには、科学的に合理的な理由があります。

■ ナトリウムの吸収を助けるため

砂糖（＝ブドウ糖）は、腸内でナトリウムと一緒に吸収される性質があります。

この仕組みは「共輸送（きょうゆそう）」と呼ばれ、

ブドウ糖とナトリウムが同時に取り込まれることで、水分も効率よく体内に吸収されるのです。

そのため、水分・塩分補給が必要な場面では、塩と砂糖の両方を含む飲料が効果的なのです。

■ 脱水時のエネルギー補給

脱水状態では、汗とともに水分・塩分・エネルギー（糖分）が同時に失われています。

このとき、砂糖はすぐに使えるエネルギー源として体をサポート。

疲労回復を促し、熱中症や体力低下のリスクを軽減します。

塩分補給時の注意点

• 高血圧の方は、塩分の摂取に特に注意が必要です。医師に相談しましょう。

• 飲みすぎもNG。スポーツドリンクなども過剰摂取で糖分・塩分の取りすぎになります。

• 普段の食事を見直すことも大切です。

熱中症対策に「ヒマラヤ岩塩」をおすすめする理由

市販の精製塩は塩化ナトリウムのみで構成されていることが多いですが、ヒマラヤ岩塩には、

鉄・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの天然ミネラルが含まれています。

これにより、身体にやさしく、バランスよくミネラル補給ができます。

また、弊社のヒマラヤ岩塩は第三者機関による成分分析と衛生チェックを通過したもののみを取り扱っており、

安心してお使いいただけます。

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まとめ｜「正しい塩分補給」で熱中症から身を守ろう

• 塩を直接なめるのではなく、水に溶かす・食事から摂るなどが基本。

• 暑い時期はこまめな水分とミネラルの補給を意識しましょう。

• 高品質なヒマラヤ岩塩で、身体にやさしい塩分補給を。