嫌われる勇気とアドラー心理学｜心が整うと、体は自然にゆるみ始める

一般的にリラクゼーションというと、

温浴・香り・音楽など外的な要素が注目されがちです。

しかし本質的には、

『ストレスが軽減され、副交感神経が優位になった結果として起こる状態』

それこそがリラクゼーションではないでしょうか？

つまり、

心が常に緊張し、防御モードに入っている状態では、

どれだけ環境を整えても深いリラックスにはつながりにくい。

では、

私たちの心を無意識のうちに緊張させているものは何なのか。

そこでヒントになるのが、

アドラー心理学の非常にシンプルな視点です。

今回の記事では、健康とリラクゼーションの専門店 梅研本舗が、

アドラーの心理学を落とし込んでリラクゼーションを得る方法を紹介します。

フロイト、ユング、アドラーと並ぶ心理学の三大巨頭

心理学の歴史を語るうえで欠かせない存在として、

フロイト・ユング・アドラーの3人がよく並べて語られます。

フロイトが「無意識」や「過去のトラウマ」に焦点を当て、

ユングが「集合的無意識」や「心の深層構造」を探究したのに対し、

アドラーは 「今、この人はなぜその行動を選んでいるのか」に目を向けました。

この視点の違いこそが、

アドラー心理学が 日常生活や人間関係に取り入れやすい と言われる理由でもあります。

アドラーは「悩みの正体はシンプル」だと考えた

アドラー心理学では、人の悩みは複雑に見えて実はとてもシンプルだと考えます。

なぜなら——

人の悩みはすべて、対人関係の悩みであると捉えるからです。

• 仕事の不安
• 人間関係のストレス
• 自己肯定感の低さ
• 評価への恐れ

一見バラバラに見える悩みも、

突き詰めると「他者との関係性」や「他者の目」に行き着くことがほとんどです。

悩みの正体が分からないと、心は常に警戒し、緊張を解けません。

しかし「悩みは対人関係に集約される」と分かるだけで、

問題は一気に整理され始めます。

なぜ過去ではなく「今」を見るのか｜目的論という考え方

アドラー心理学が特徴的なのは、悩みの原因を過去に求めない点です。

アドラーは、人の行動を「原因論」ではなく目的論で捉えました。

過去のトラウマがあるから今こうなのではなく、

今の行動は、何らかの目的を果たすために選ばれていると考えます。

たとえば、

• 人と距離を取る → 傷つかないためという『目的』

• 行動できない → 失敗を避けるためという『目的』

一見すると消極的に見える行動も、

実は「自分を守るという目的」を持った選択だと捉えられます。

この視点に立つと、

「何が原因でこの結果になったのだろう？」

と、過去の出来事を延々と掘り下げ続ける必要はなくなります。

大切なのは、

「なぜこうなったのか」ではなく、

「今、何を目的としてこの行動を選んでいるのか？」

という問いです。

比較対象として挙げられる「フロイトの原因論」

アドラーと比較される『フロイトの原因論』では、

現在の悩みや行動などの結果は、過去の体験やトラウマが原因だと考えます。

一方、アドラーの目的論では過去に何があったかよりも、

今その行動を続ける理由（目的）に目を向けます。

過去は変えられませんが、

今の行動の意味づけは、これからいくらでも変えられます。

だからこそアドラー心理学は、人が一歩踏み出したいとき、

生き方を変えたいときに、大きな力を発揮するのです。

この考え方が「今、どう在りたいか」に意識を向けるための土台になります。

人間関係が一気に軽くなる｜課題の分離という考え方

アドラー心理学の中でも、多くの人の人生を根本から楽にする考え方が「課題の分離」です。

課題の分離とは、

「それは誰の課題なのか？」を明確にすること。

言い換えれば、

「自分が背負う必要のない責任を、もう背負わない」

という選択でもあります。

人は無意識のうちに、

他人の感情・評価・行動まで何とかしようとして疲弊します。

しかしアドラーは、

人間関係の悩みの多くは、

『他人の課題に踏み込みすぎること』から生まれるのでは？

と疑問を抱いていたのです。

課題を見分ける、たった一つの基準

課題の分離で最も重要とされるのが次の問いです。

「その選択の結果、最終的に責任を負うのは誰か？」

この問いの回答を考えて整理するだけで、

その問題が「自分の課題」か「他人の課題」かが見えてきます。

たとえば、

・自分がどう働くか → 自分の課題
・それをどう評価するか → 他人（上司）の課題

・自分がどう伝えるか → 自分の課題
・相手がどう受け取るか → 相手の課題

ここを混同すると、

人はコントロールできないものを必死にコントロールしようとして苦しみます。

他人は変えられない、だからこそ自由になる

課題の分離がもたらす最大の変化は、

「他人を変えようとする無駄なエネルギー」を手放せることです。

相手がどう思うか
相手がどう感じるか
相手がどう行動するか

それらはすべて、相手の課題です。

自分にできるのは、

・どう行動するか
・どう伝えるか
・どう受け止めるか

つまり、

「自分が変えられること」に集中することだけ。

ここに集中できたとき、人は初めて心の主導権を取り戻します。

職場での具体例で見る「課題の分離」

職場のストレスは、仕事内容そのものよりも

人の感情・評価・反応 によって生まれることがほとんどと言われています。

アドラー心理学では、

そうした場面でも感情論や我慢論に流されず、

• いま自分は「何を目的として」悩んでいるのか？

• これは誰の課題なのか？

• 自分が変えられることは何か？

を一つずつ整理していきます。

ここでは、よくある職場の悩みを目的論 × 課題の分離 で具体的に見ていきます。

頑張っているのに評価されないとき

このとき多くの人は、

「正当に評価されたい」「認められたい」という承認の目的を持っています。

この目的自体は、決して悪いものではありません。

問題は、その目的を 自分ではコントロールできない手段で満たそうとすること です。

課題の分離で整理すると

• 一生懸命仕事をする → 自分の課題

• その仕事をどう評価するか → 上司の課題

評価されない不安から、

上司の考えや感情を操作しようとすると、心は消耗します。

自分が変えられること「だけ」に集中すると

• 仕事の質を高める

• 成果が伝わる形で報告する

• 次に活かせる改善点を探す

評価そのものは手放し、自分の今現在の行動に集中する。

この切り替えができた瞬間、

「評価されるかどうか」に縛られていた緊張がほどけ、

心は驚くほど軽くなります。

部下が指示通り動かないとき

この場面での目的は多くの場合、「組織をうまく回したい」「トラブルを防ぎたい」です。

しかし、その目的のために

部下の行動そのものを支配しようとすると、関係はこじれます。

課題の分離で整理すると

• 指示を伝える

• 教える

• 環境を整える

ここまでは自分の課題。

• 実際に動くかどうか

• どう受け取るか

これは部下の課題。

自分が変えられること「だけ」に集中すると

• 伝え方を工夫する

• 目的や背景を共有する

• フィードバックの質を高める

「動かない理由」を無理に潰すのではなく、自立して動ける条件を整える側に回る。

相手の行動まで背負わなくていいと分かった瞬間、

関係性は対立から協力へと静かに変わっていきます。

人間関係がしんどいとき

人間関係で疲れるとき、無意識の目的はたいてい一つです。

「嫌われたくない」

「拒絶されたくない」

その不安を避けるために、

相手の感情や評価を自分の責任のように背負ってしまいます。

課題の分離で整理すると

• 相手が自分をどう思うか → 相手の課題

• 自分がどう接するか → 自分の課題

ここを混同すると、

人は「嫌われないための人生」を生きることになります。

自分が変えられること「だけ」に集中すると

• 誠実に接する

• 自分の意見を持つ

• 無理な期待を手放す

相手の評価を操作しようとするのをやめて、自分の態度に責任を持つ。

この線引きができたとき、人間関係は「消耗するもの」から

「選べるもの」へと変わります。

課題の分離は「冷たさ」ではない

ここで誤解してはいけないのは、

課題の分離は他人を突き放す考え方ではないということ。

困っている人に手を差し伸べることや助言をすることはできます。

ただし、選ぶのは相手、責任を負うのも相手。

「助ける準備はするが、人生を代わりに背負わない」

この距離感こそが、

相手の自立と、自分の心の安定を同時に守ります。

対人関係の捉え方が変わると、リラクゼーションは自然に起こる

悩みの正体が見えて課題を切り分けられるようになると、

心は「守るための緊張」を手放し始めます。

この状態こそが、副交感神経が優位になりやすい状態。

リラクゼーションは努力して作るものではなく、

心の構えが整った結果として訪れるもの

なのかもしれません。

承認欲求・劣勢感との正しい付き合い方

さらに重要なのが承認欲求の扱い方です。

承認欲求を高めるために、

劣勢感（自分はまだ足りないという感覚）を持つこと自体は、決して悪いことではありません。

むしろ、

・もっと上手くなりたい
・もっと認められたい
・成長したい

という欲求は、人類の進化や社会の発展において極めて重要な原動力でした。

劣勢感をバネに努力し、試行錯誤し、成功へ向かう過程そのものが、

人間が進化してきた道筋でもあります。

ただし、ここに落とし穴がある

問題になるのは、根底にある強い劣等感を拭うために行動を起こすわけでもなく、

強い劣等感を隠したいがために、

・劣等コンプレックス（「私にはできない」と決めつけて、挑戦を避ける。）
・優越コンプレックス（「私は他者よりも優れている」と自分を補償する。）

へと変質したときです。

この状態になると人は、

「自分が上に行く」よりも、「他人を引きずり下ろす」方向にエネルギーを使い始めます。

・優れている人の成果を認められない
・努力の結果ではなく、人格や環境を攻撃する
・足を引っ張ることで自尊心を保とうとする

これは、自分の課題と他人の課題が完全に混線している状態です。

他人の成功や評価は「他人の課題」

そこに介入しようとした瞬間、人は不自由になります。

他者の評価を気にすることなく、

他者から嫌われることを恐れず、

『承認されないかもしれないというコストを支払う勇気』を持たない限り、

自分の生き方を貫くことはできない。

すなわち承認欲求に振り回されるあまり、

ストレスが増えて自由になれないとアドラーは説いています。

課題の分離がもたらす本当の成熟

課題の分離は、他人を突き放す冷たい考え方ではありません。

・助けを求められたら支援する
・アドバイスはするが、強制しない
・最終的な選択と責任は相手に委ねる

この「援助はするが、支配はしない」という姿勢こそが、

相手の自立を促し、自分の心も守ります。

他人の人生を生きることも、

他人に自分の人生を生きさせることも、どちらもやめる。

課題を分けることは、冷たさではなく、自分と相手に対する深い尊重なのです。

アドラー心理学を「家庭」で落とし込むとどう変わるのか

家庭は、アドラー心理学が最も試され、最も効果を発揮しやすい場面です。

なぜなら、「甘え」「期待」「コントロール」が無意識に混ざりやすいから。

家庭で起きやすい悩みの正体

• 言うことを聞いてほしい

• 分かってほしい

• ちゃんとしてほしい

これらはすべて、相手の課題に踏み込んでしまっている状態です。

アドラー心理学では、

相手を変えようとするのではなく「自分はどう関わるか」に視点を戻します。

家庭で活きる「課題の分離」

たとえば、

• 子どもが勉強しない
• 配偶者が片付けない

これらは事実ですが「困るかどうか」は誰の課題かを考えます。

• 勉強するかどうか → 子どもの課題

• 片付けるかどうか → 相手の課題

自分の課題は、どういう関係性でいたいかどんな声かけを選ぶか。

この線引きができると、

家庭内の緊張は驚くほど下がります。

アドラー心理学を「恋人関係」で落とし込むとどう変わるのか

恋人関係の悩みは、ほぼ例外なく「相手への期待」から生まれます。

恋人関係の悩みは「目的」が見えると楽になる

• 不安になる

• 嫉妬する

• 詮索してしまう

これらの行動も、アドラー的にはすべて目的を持った行動。

多くの場合、

「見捨てられないため」「安心したい」という目的があります。

目的が見えると、

自分を責める必要はなくなります。

恋人関係における課題の分離

• 相手がどう思うか
• 相手がどう感じるか

これは相手の課題。

自分ができるのは、

• 正直に伝える

• 自分の境界線を守る

• 相手を信頼するかどうかを選ぶ

だけです。

相手を管理しようとしない関係は、皮肉なほど長続きし、安心感も深まります。

アドラー心理学を「友人関係」で落とし込むとどう変わるのか

友人関係は、最も「嫌われる勇気」が試される場面です。

友人関係のストレスの正体

• 断れない

• 空気を読みすぎる

• 嫌われないように振る舞う

これはすべて「他者の評価」を自分の課題にしてしまっている状態。

アドラー心理学では、全員に好かれる必要はないと考えます。

友人関係で大切なのは「貢献感」

無理に合わせる関係ではなく、

• 自分らしくいられる

• 相手にとって役立てている感覚がある

こうした関係性が、

アドラーのいう「共同体感覚」を育てます。

合わないものや頼んでいないアドバイスを断ったり、

合わない人から距離を取ることも、逃げではなく健全な選択です。

日常に落とすほど、心は静かになっていく

家庭・恋人・友人。

どの場面でも共通しているのは、

• 相手を変えようとしない

• 自分の課題に集中する

• 目的を理解し、勇気づける

この姿勢です。

これができるようになると心は自然と緊張を解き、

副交感神経が働きやすい状態になります。

つまりアドラー心理学は、

考え方でありながら、実践的なリラクゼーション法

とも言えるのかもしれません。

健康とリラクゼーションの専門店 梅研本舗