夏に便秘になる原因と解消法｜冷え・脱水・食生活の落とし穴とは？
夏は開放感のある季節ですが、意外にも「便秘」に悩まされる人が増える時期でもあります。
- 暑さによる脱水
- 冷たい飲食物の摂取
- 冷房による冷え
- 生活習慣の乱れ
などが腸の働きを低下させることが、その大きな原因です。
本記事では、夏特有の便秘の原因とそのメカニズムを詳しく解説するとともに、すぐに取り入れられる5つの解消法をご紹介。
さらに、体を内外から整えるおすすめの温活アイテムもご紹介します。
夏に便秘になりやすい主な原因とは？
暑い夏、なぜ便秘が起こりやすいのでしょうか？
その背景には、以下のような複数の要因が関係しています。
1. 脱水による腸内水分の減少
夏は汗を多くかくため、体内の水分が失われやすくなります。
水分が不足すると便の水分量も減少し、便が硬くなって排出しづらくなるのです。
特に、外出時に水分補給を怠っている人は注意が必要です。
2. 冷房・冷たい飲み物による「冷え」
エアコンの効いた室内や冷たい飲み物・食べ物の摂取は、体を冷やします。
体温が下がることで内臓の働きも鈍くなり、
腸のぜん動運動（便を押し出す動き）が低下します。
3. 食生活の変化
食欲が落ちる夏は、さっぱりした麺類や冷たいアイス・ジュースなどに偏りがち。
野菜や海藻などに含まれる食物繊維が不足し、腸内環境が悪化しやすくなります。
4. 自律神経の乱れ
気温の寒暖差が激しい夏は、自律神経のバランスが崩れやすい季節。
自律神経は腸の働きと密接に関係しており、その乱れが便秘の原因になることも少なくありません。
夏の便秘を解消する5つの方法
ここでは、夏にぴったりの便秘解消法を5つに厳選してご紹介します。
いずれも自宅ですぐに実践できるものばかりです。
1. こまめな水分補給を習慣に
朝起きたとき、食事中、入浴後など、1日を通してこまめに水を飲むよう心がけましょう。
一気に大量の水を飲むよりも、少しずつ飲む方が体に吸収されやすく、便を柔らかく保つのに効果的です。
また、経口補水液のように塩分と糖分を含む飲み物を取り入れると、体内に水分をより効率よく吸収できます。
（例：水1リットルに塩1〜2g＋砂糖20〜40g）
2. 冷えを防ぐ温活を
冷房の効いた室内では、薄手のカーディガンや腹巻きを活用しましょう。
特に就寝時の冷えには要注意です。
足元やお腹を温めると、腸の働きが高まりやすくなります。
湯船に浸かる習慣を続けるのも効果的です。
暑い時期でもぬるめのお湯にじっくり浸かれば、
内臓の血流が改善され、リラックス効果とともに便秘の改善が期待できます。
3. 食物繊維と発酵食品を意識して摂取
食欲が落ちる時期でも、意識的に野菜や果物、海藻、きのこ類などの食物繊維を摂りましょう。
また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。
夏バテしているときは、スムージーや冷たい具だくさんのスープなどで無理なく栄養を摂る方法もおすすめです。
4. 軽めの運動で腸を刺激
ウォーキングやストレッチ、腹式呼吸など、軽く汗ばむ程度の運動を毎日続けましょう。
運動は腸のぜん動運動を促進し、自然なお通じをサポートしてくれます。
また、便秘がちな方は朝のトイレ習慣を意識づけることも大切。
毎朝決まった時間にトイレに行くことで、腸が規則的に動きやすくなります。
5. 自律神経を整える生活リズム
夏休みやイベントで生活が乱れやすい季節ですが、
起床・就寝・食事の時間を一定に保つことで、
自律神経が整い、腸内リズムも安定します。
特に睡眠不足は自律神経を大きく乱すため、毎日7〜8時間の睡眠を確保するようにしましょう。
温活×ミネラル補給で腸内から整える：梅研本舗のおすすめ商品
夏の便秘対策には、腸を内側から整える「温活」や「ミネラル補給」も欠かせません。
内側と外側の両方からのアプローチが大切です。
梅研本舗では、自然の力を活かした以下の商品をおすすめしています。
腸内環境を整え、体を温める“温活”と“ミネラル補給”を同時に叶えるアイテムです。
夏の便秘解消商品①『岩盤浴ベッド』
家庭で気軽に岩盤浴ができる専用ベッド。
冷えや自律神経の乱れが原因の便秘にぴったり。
毎日のリラックスタイムに取り入れれば、
体の芯から温まって自立神経を整えながら腸の働きをサポートします。
夏の便秘解消商品②『お風呂に入れる天然鉱石』
お風呂に入れるだけでお湯が柔らかくなり、温泉のようなぽかぽか体験を実現。
天然の遠赤外線効果で体をやさしく温め、
リラックスしながら発汗＆代謝UPが期待できます。
夏の便秘解消商品③『ヒマラヤ岩塩バスソルト』
デトックスや発汗を促すヒマラヤ岩塩を使ったバスソルト。
お風呂に溶かすことで、塩分とミネラルが肌から浸透し、体の芯までぽかぽかに。
夏場でも冷えが気になる方に特におすすめです。
梅研本舗で販売しているバスソルトは、
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ピンク塩：含まれた鉄分で優しい湯上がり感
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ブラック塩：硫黄泉のような温熱刺激
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ホワイト塩：軽やかで初心者にも安心
の3種類になります。
夏の便秘解消商品④『食用ヒマラヤ岩塩』
ヒマラヤ岩塩は、体に必要なナトリウムやミネラルをバランスよく含む自然塩。
脱水対策や自家製経口補水液にも活用可能です。
朝の白湯や料理に取り入れるだけで、
自然な形でミネラル補給ができます。
便秘改善に欠かせない「水と塩分」のバランスを整えましょう。
夏の便秘解消商品⑤『選べるオーガニックハーブティー』
6種類の食用オーガニックハーブから、お好みで3種類を選べるセットです。
商品ラインナップは以下の6種：
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マリーゴールド…食後におすすめのさっぱりフローラル
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レモンバーム…リラックスできる優しい香り
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ローズマリー…すっきりと目覚めたい朝に
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ハイビスカス…フルーティーな酸味で夏のリフレッシュに
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カモミールジャーマン…リンゴのような甘さで就寝前に最適
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ヒース…ブレンド向きの穏やかな花の香り
どれも飲みやすく、腸内環境やリラックスに役立ちます。
朝の水分補給や就寝前のリセットに取り入れてみてください。
まとめ
夏の便秘は、環境や生活習慣の変化が複雑に関わることで起こります。
脱水や冷え、自律神経の乱れなど、つい見落としがちな原因にしっかりと対処し、
規則正しい生活と温活習慣で腸内環境を整えましょう。
便秘対策に役立つ商品も活用しながら、夏をすっきり快適に過ごしてみてはいかがでしょうか？
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